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杠鈴家庭鍛煉 的方式
開始的時候，將杠鈴放置三角肌頂部。兩腳并列稍寬站起，腳掌與膝關節同向，全過程維持腰背挺直，手臂握緊杠鈴放在頸后。遲緩蹲起，側面看膝關節不要過度超出腳掌，蹲至大腿 根部和地面平行面。手臂維持固定不動，挪動上臂，將杠鈴往上啞鈴彎舉，與此同時呼吸。
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2023-02
杠鈴的重量是通過人體骨骼來后作為支撐
相較于深蹲架這些大中型固定器械，杠鈴的訓練需要更多肌肉組織來平穩重量，那般可能就可以鍛煉到更多的肌肉組織，效果明顯。而杠鈴便是大家開始創造出來的開展摩擦阻力訓練的器械物質之一。而杠鈴訓練之所以有實際效果原因在于，訓練者能同時鍛練全身上下肌肉，杠鈴大的優勢是好于任何提升力量的健身器械。
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